Как бороться со стрессом на экзаменах IELTS и TOEFL

Как бороться со стрессом на экзаменах IELTS и TOEFL

На результатах любого экзамена сказывается волнение и стресс. Чем сильнее чувство тревоги, тем больше неуверенность, рассеянность и вероятность наделать ошибок. Но что делать, когда нервы на пределе?!

Для начала разберёмся что нужно, чтобы сдать IELTS и TOEFL на высокий балл. Тест обычно длится около трёх часов. Всё это время необходимо быть во внимании: воспринимать информацию, грамотно и связно выражать свои мысли на бумаге и вслух.

Если вы не готовы к сдаче, не проходили пробный тест и сомневаетесь в своих знаниях, то есть все основания для волнения. В таком случае преодолеть стресс может только предварительная подготовка.

Советы для эффективной подготовки:

  • чтобы развить и усовершенствовать нужные навыки, начните готовиться за несколько месяцев до теста;
  • составьте план подготовки с учётом времени, которым вы располагаете;
  • проработайте источники, где будете черпать информацию (интернет, учебники, отзывы и советы друзей пойдут на пользу);
  • между интенсивными длительными уроками раз в неделю и регулярными короткими занятиями выбирайте второе;
  • уделяйте больше внимания сложным заданиям, развивайтесь;
  • запишитесь на курсы подготовки к IELTS или TOEFL — групповые занятия подпитывают мотивацию и не дают опускать руки;
  • пополняйте свой словарный запас, учите лексику по карточкам или любым другим удобным для вас способом;
  • окружайте себя английским везде: читайте, говорите, пишите, слушайте аудиозаписи, выберите английский как язык своих гаджетов.

Если же с подготовкой всё окей (вы прошли курс, потренировались перед сдачей теста), но волнение всё равно не покидает, то есть несколько способов его снять.

Шаги для борьбы со стрессом

Ум, тело, эмоции — чтобы совладать с волнением и тревогой, придётся поработать сразу в трёх направлениях.

  1. Переключайтесь. Не стоит загонять себя бесконечной учёбой. Выделяйте время для того, чтобы позаботиться о своём теле. Придерживайтесь здорового образа жизни. Полноценный сон, питание, отдых, физическая активность — всё это позволит мозгу восстанавливаться при постоянной умственной нагрузке.
  2. Смотрите на любой тест объективно. В конце концов, IELTS илиTOEFL — не смысл вашей жизни. Не выйдет получить желаемый балл с первого раза, всегда можно сдать тест повторно. Относитесь к неудачам по-философски. Не повезло в это раз — значит скоро жизнь преподнесёт приятные сюрпризы.
  3. Попросите друзей и родственников о помощи, поддержке или хотя бы просто не мешать вам. Возможно некоторые захотят пообщаться с вами на английском, чтобы попрактиковать разговорную речь.

IELTS или TOEFL — уже завтра!

Вы упорно готовились, и вот до важного события остаётся один день. Как не пустить под откос месяцы работы за шаг до цели?

Освежите базовые знания — пройдитесь по структуре теста, проработайте ответы на частые вопросы.

Спланируйте маршрут и время на дорогу заранее, чтобы не опаздывать и не волноваться лишний раз.

Лягте спать пораньше. Восемь часов сна — и вам по плечу любое задание.

Утро перед тестом

Позавтракайте, иначе во время трёхчасового экзамена все мысли будут только о еде. Лучше съесть что-то питательное, чтобы мозг включился в работу (фрукты, шоколад, орехи).

Постарайтесь не конфликтовать ни с кем и не пропускать негатив через себя, чтобы избежать дополнительного волнения.

Настройтесь на позитив, представьте, что вы уже добились желаемого результата — и вперёд! Пусть всё получится.

Чтобы быть в курсе последних событий, подпишись на AnyWay в социальных сетях Facebook и Instagram.